ドーパミン②
・おさらい
ドーパミンには2種類あって、いまの世の中はクイックドーパミンが溢れている。
意識的にスロードーパミンを摂取した方がいい！クイックドーパミンはご褒美くらいに抑えるといい！というのが昨日の話。
今日はそのうまい活用法について。
いくつか方法があるが、まずは『クイックドーパミンをうまく使う方法』について
- ドーパミン重ねをやめる
- 割合をうまくバランス取る
- 分割する
- 一度にまとめてやる、のではなく何回かに分けて摂取すること。特に平日働いていると、休みの日にまとめて寝る、とか録り貯めたドラマの一気見とかよくしてしまうものだが、それも分割してドーパミンをじらしてあげることが充足感を得るために重要。（何か本当に欲しいものを買う時などに、事前に吟味して納得して買ったものが満足感を与えてくれるようなイメージ）
- 外的なドーパミンに注意する
- 新しいことを学ぶ際に、1章終わったらアイス食べる、とかでご褒美を設定してしまうと、本来の「新しいことの学び」ではなく、「アイス食べる」方にフォーカスが当たってしまいがちになる。結果よりも、プロセスを大事にした方がいいことが多い。
- とはいえ、時たまの褒美はそれでいて大切なのでバランスが大事。
- ドーパミンにバリエーションを持たせる
- 人は「サプライズ」に興奮を覚えやすい。何かをするときに、自分の意図していない結果になると飽きないし、楽しめる
- 何かを決めたりするときにｻｲｺﾛを振って決める、というのは脳汁が出て面白い。
- 過剰摂取を控える
- 3とも同様。まとめて摂取してしまうと、かえって疲れたり、後日くる喪失感にやられてしまうことがままある。クイックドーパミンを大量に摂取するより、心地よい音楽でも聴きながら時とともに移ろう景色を眺めて過ごすくらいの余裕があればよい。
人は往々にして何かに依存してしまいがちだが、それがクイックドーパミンではなく、スロードーパミン由来であれば人生を豊かにしてくれる一因になる。そう思う。
美しい風景を何にも邪魔されることなく眺め続けられるようになればその依存からも脱却できる。
自分自身にドーパミンを注入する際に、
①やる気スイッチを持つ→過去の自分を奮い立たせてくれた思い出と結び付ける
②寒中水泳（冷水浴）→そのまま、冷たい水で泳ぐ
③ビジョンボードを作る→「なりたい自分」を可視化する
④勢いをつける
という方法がある。
具体的には、新しいことを学ぶ・トレーニング・人と会う・クリエイティブな活動をする・挑戦を厄介ごとではなく成長の機会を捉える…などなどでドーパミンを分泌できる。
自分で自分の思い通りに利用するには最初は意識的に取り組む必要があって、
おそらくそれが最初のハードルになる。
何事も習慣化するまでが大変で、でも習慣化してしまえば
当たり前になって、ベースが一段上がって、ますますやりたいことができるようになる。
それは自分自身今年に入って身をもって実感している。
さらにここ数日、最適脳の考えに出会って、実際に生活に取り込んでみて
たった数日なのに、
・充実感を感じる
・学ぶ意欲がわいている（実際に毎日何かしら学びの時間をとれている）
・気分が明るくなった
・何かやるときは1つのことをやるようになり、集中力が上がった気がする
などなど、メリットを相当感じてます。
毎日、人にとっては些細なことでも、続ければプラスになることが多いので、ぜひ何か始めてみるきっかけになれば幸いです。今日がこれからの人生最初の日です。今さらはじめてもなあ、、なんてことはありません。
継続は力なり。無理せず頑張りましょう！！
（参考文献）
長くなりましたが、以下、平常運転で懸垂等お送りします。
【懸垂】
順手40→ワイド30→逆手30 その他30 total130
累計18540回
ここ数日は右広背筋周辺の痛みがあり、追い込むぞーという感じでできてないですが、まずはこういう状況でも継続できてる自分を褒めてます。
よーやっとる。
今日は朝やりましたが、いつもより10分くらいだけ早くいって、ラジオ体操始まる前に公園を後にしました。
若干の痛みがあるといっても、やり始めたら不思議なことに気にならなくなるので、集中して取り組めてると思います。
引き続き、目標を見失わないように気をつけつつやっていきます！
背中
オクラ
手前の苗に、また新しい葉っぱが芽生えてきてました。移植した分はもうダメになりそうで、、、彼らの分もこの子達には頑張ってもらいたいです。
終業後、会社の窓から見える夕日がとてつもなく綺麗でした。写真撮ったんですが、載せたら会社の場所バレるのでやめておきます。
今くらいの季節と、秋口は
今日みたいな空気が澄んでいる日の夕日が本当に綺麗で、心洗われるのでオススメです。
きれいな景色見て感動できる心があると、人生に彩りを与えてくれます。
意識していま外が綺麗ですよーって周りの人に言うようにしてます。
心も晴れ晴れとした気持ちになるので、
もし自分で会社とか立ち上げたら綺麗な夕日が見れる時間は夕陽に見惚れるための時間をとりたいくらいです。
ちなみに夕日見ると色々なホルモン分泌されます。セロトニンも、ドーパミンも。
明日はオキシトシンについて記します。
以上、本日のブログでした。
ではまた✌︎
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